골다공증, 칼슘과 비타민

오늘 이 글에서는 우리나라뿐만 아니라 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 흔한 뼈 질환인 골다공증에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.

목차

1. 골다공증이란

2. 증상과 예방법

3. 뼈와 칼슘, 비타민의 상관관계

1. 골다공증

골다공증은 뼈 골절이 발생할 때까지 눈에 띄는 증상 없이 진행되기 때문에 흔히 '침묵의 병'이라고도 불리는 질환입니다. 이 상태를 이해하고 예방조치를 취하는 것은 평생 동안 건강한 뼈를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 골다공증이란 뼈 밀도가 감소하고 뼈조직이 약해져서 골절의 위험이 증가하는 골격 질환입니다. 이 질환은 뼛속 구조가 부러지는 것이 아니라 뼈조직의 밀도가 떨어짐으로 부러지기 쉬운 상태를 말합니다. 뼈는 자연스럽게 오래된 뼈가 새로운 뼈조직으로 대체되면서 지속적으로 이런 과정을 거칩니다. 하지만 골다공증을 앓음으로써 이 균형은 시간이 지남에 따라 순골량의 손실을 야기하면서 방해를 받습니다. 이 질환은 노인, 폐경기 이후의 여성들에게 걸릴 가능성이 더 높으며, 특정한 위험 요소를 가진 젊은 개인들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다고 폐경이 골다공증을 불러일으키는 것은 아니며 그전에 올 수 있어 뼈 상태를 정기적으로 알아보는 것이 중요합니다.
이 질환의 주 요인은 골밀도 감소이며, 몇 가지 요인이 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 황산염, 비타민 D 결핍, 간질환 등이 있는 경우에도 발생할 수 있으며, 일부는 나이, 성별, 유전적 요인, 호르몬 변화를 포함합니다. 특히, 폐경 이후 여성들은 에스트로겐 수치의 감소로 인해 더 높은 위험에 처합니다. 남성보다 여성에게 더욱 많이 발생하는 질환이기 때문에 골다공증을 신경 쓰지 않는 남성들이 많습니다. 50세 이상이 되면 뼈 강도가 약해지기 때문에 뼈 건강에 신경 써야 합니다. 보통 남성들은 흡연이나 음주, 잘못된 생활 습관으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 나이가 많아질수록 건강에 더욱 주의해야 합니다.

2. 증상과 예방법

골다공증 일반적인 증상으로는 다음과 같습니다. 먼저, 허리나 등에서 일어나는 급성이나 만성적인 통증이 있습니다. 또한, 경추 디스크와 함께 일어나는 경우가 많으며  뼈의 조직이 약해져서 무게감이 생기거나, 몸을 움직일 때 뼈에서 작은 소리가 들릴 수 있습니다. 여성이 이 질환을 앓는다면, 그것은 자신의 호르몬 변화와 밀접한 연관이 있을 수 있습니다. 이 대사변화가 골의 손상에 영향을 미치며 생리주기가 불규칙하거나 조기 폐경이 발생할 수 있습니다. 허리나 골반, 손목 등과 같은 곳에서 반복적인 골절이 일어나는 것도 증상 중 하나입니다. 이런 증상이 있다면 무시하지 말고 병원에 가서 진료를 받아보시는 게 좋습니다. 골다공증을 예방하는 것은 규칙적인 운동과 함께 칼슘과 비타민D가 풍부한 균형 잡힌 식사를 통해 유년기와 청소년기 동안 튼튼한 뼈를 만드는 것에서부터 시작됩니다. 걷기나 근력운동으로 골밀도를 유지하는데 도움을 줄 수 있으며, 노인의 경우에는 건강한 생활습관을 가지고, 낙상 예방법을 알고 있어야 합니다. 또한, 정기적인 골밀도 검사도 필요합니다. 골다공증의 치료로는 골감소를 늦추고, 골밀도를 높이는데 집중합니다. 예방법으로는 칼슘과 비타민 D 외에 골밀도 감소를 방지하고 골강도 증가에 도움을 주는 규칙적인 운동이 있습니다. 예로는 근력운동, 요가, 유산소 운동 등이 있습니다. 또한, 금주와 금연을 하는 것입니다. 담배와 술은 뼈 건강에 악영향을 주기 때문에 되도록이면 중단하는 것을 추천합니다. 볼 때는 쉬울 수 있지만, 막상 실천하기에는 시간이 부족하기도 하고, 지속적으로 해야 하기 때문에 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 자신의 뼈 건강을 위해 노력해 주셨으면 좋겠습니다.

3.  뼈와 칼슘, 비타민의 상관관계

뼈는 35%의 유기질과 45%의 무기질, 20%의 수분으로 구성됩니다. 뼈를 단단하고 조밀하게 만들어주기 위해서 무기질 성분인 칼슘이나 마그네슘 등을 적절하게 공급해야 합니다. 무기질 중 미네랄은 뼈 구조와 강도의 안정성을 높이는 데 역할을 하기 때문에 중요합니다. 뼈는 무기질뿐만 아니라 유기질도 함께 두 가지 성분이 조화를 이루기 때문에 콜라겐도 주요 성분입니다. 멸치나 우유로부터 칼슘을 흡수하고, 이를 뼈에 결합시키기 위해 적절한 양의 비타민 D 공급이 필요합니다. 자세히 알아보자면,
칼슘은 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 대표적으로 우유, 요거트, 치즈, 아몬드, 새우가 있고, 칼슘이 포함된 식품에는 두유와 대두 등이 있습니다. 하지만 칼슘이 많이 포함된 음식을 먹는 것만으로 충분하지 않기 때문에 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D 또한 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있지만, 지방성 비타민이므로 지방 함량이 높은 음식에 많이 포함되어 있습니다. 대표적 음식으로는 생선과 생크림, 계란 노른자, 버섯 등에 있습니다. 또한, 피부에서 자외선을 통해 합성될 수 있어, 일상적으로 햇빛을 받는 것도 중요합니다. 하지만 과도한 자외선은 피부암과 같은 건강 문제를 발생시켜 적절한 양을 노출시켜야 합니다. 심한 골다공증 환자에게 칼슘을 단독적으로 투여하는 치료는 효과가 별로 없으며, 칼슘의 효과로는 폐경 이전의 여성과 노인, 성장기 아이들에서 나타납니다.


골다공증은 골절의 위험을 증가시키는 건강 문제입니다. 위험도를 인지하고 사전에 예방함으로, 여러분은 이 질환의 접근성을 줄이고 건강한 뼈를 가질 수 있습니다. 만약 몸에 조금이라도 이상한 부분이 있으면 바로 병원에 가서 진료를 받으시고, 우리 모두 건강한 몸을 위해 노력해요!